Sporten tijdens en na zwangerschap

Sporten en zwanger zijn, hoe zit dat?

Bij de Gymboxx sporten veel dames die zwanger zijn of na een bevalling weer komen sporten. Vorige week vrijdag hebben onze trainers bijscholing gekregen van Siona Llewellyn, over dit onderwerp.

Wij vinden het heel belangrijk dat iedereen die zwanger, of net bevallen is, met de juiste begeleiding bij ons kan blijven sporten. 

De voordelen van trainen tijdens de zwangerschap zijn:

- Verminderde kans op bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap 

- Verbeterd de kwaliteit van slaap

- Verminderd mogelijke obstipatie klachten 

- Verhoogd algemene energie niveau

- Fitter voor de bevalling

Op het moment dat je bevallen bent en je wilt weer gaan sporten is het goed om de tijdlijn hieronder aan te houden:

Week 1: RUST! Flank ademhaling oefeningen 

Week 2: RUST! Aanspanning en ontspanning bekkenbodem 

Week 3: RUST! Algehele mobiliteit vergrote, rekken/strekken

Week 4: Focus op heractiveren (diepe) core (supine marching, modificeerde

side plank, brug)

Week 5: Glutes, glutes, glutes!  (Billen trainen dus…)

Week 6: Bekken check bij bekkenfysio of gespecialiseerde therapeut ( sllewellyn@rayerhealthcare.nl)

Week 6-8: Herintroduceer full body, functionele bewegingen

Week 8+: Hervatten eigen sport (wel met aanpassingen qua intensiteit) 

Week 12+: Groen licht toevoegen van sprong bewegingen 

4-6 maanden: Opbouwen hardlopen of andere high intensiteit sporten

Het is belangrijk om je hierbij te laten begeleiden. Dit kan bij ons met een personal training of tijdens groepslessen. Heb je vragen? Contact ons! gouda@gymboxx.nl